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Récupération sportive : quelles techniques ?

Durant la majeure partie du 20e siècle, garder ou améliorer sa forme physique signifiait simplement “s’entraîner dur”. Aujourd’hui, les athlètes d’élite, les sportifs entraînés et même les sportifs occasionnels savent qu’ils ne doivent pas seulement prendre en compte leurs séries d’exercices, mais également la préparation et surtout la récupération de leur corps, d’autant plus s’ils souhaitent devenir plus forts, plus rapides ou encore plus endurants.

Il existe de nombreuses techniques de récupération, validées par les sportifs de haut niveau, les médecins et les scientifiques. Pour vous donner quelques idées, en voici quelques-unes !

L’étirement

L’étirement, ou stretching, est une technique de récupération qui ne demande de débourser aucun sou. Que vous soyez à la gym, ou que vous veniez de compléter un marathon, tout le monde s’y met. Cette technique consiste à étirer doucement les muscles qui sont encore chauds et souples après l’effort, afin de les aider à se relaxer et afin de réduire les risques de blessure sur le long terme.

Il existe plusieurs méthodes d’étirements pour les athlètes. Les plus communes sont l’étirement statique, qui consiste à étirer le groupe musculaire jusqu’à un certain point, et de maintenir la position pendant un certain temps, et l’étirement dynamique, qui implique du mouvement et fait travailler plus qu’un seul muscle ou groupe musculaire.

Au-delà de détendre les groupes musculaires ayant travaillé lors de l’effort, l’étirement peut également aidé à assouplir votre corps de manière générale, mais aussi à le tonifier.

Le repos

Bien que de nombreux athlètes professionnels ayant la cote sur les sites de paris sportifs — suivis par des milliers de fans prêts à parier sur leurs performances — n’apprécient pas particulièrement l’idée de limiter leur activité physique, le repos adéquat des muscles qui sont les plus sollicités est l’une des techniques de récupération les plus importantes pour les athlètes. Lorsque le corps est endormi, il passe par plusieurs processus importants de réparation du tissu musculaire, et l’équilibre général du corps est rétabli.

Le sommeil est particulièrement crucial pour les athlètes qui souhaitent augmenter leur masse musculaire. Des spécialistes médicaux estiment en effet que le manque de sommeil contribue à la perte de la masse musculaire, à cause notamment des changements hormonaux qui surviennent lorsqu’une personne est endormie.

Même les athlètes les plus performants au monde ne négligent jamais leur sommeil. La légende du tennis Roger Federer est réputée pour dormir entre 10 et 12 heures par nuit, tout comme la star de basket LeBron James. En 2014, on a également appris que le triple champion du Super Bowl, Tom Brady, se couche toutes les nuits à 20h30 afin de s’assurer d’avoir assez de repos avant ses entraînements matinaux.

Outre le sommeil, la détente et la relaxation sont essentiels pour aider le corps à récupérer. Pour cela, plusieurs possibilités en fonction des préférences de chacun. Cela peut passer par le visionnage d’un film, par exemple, ou encore par des jeux tranquilles. Pour les sportifs Belges, l’un des passe-temps les plus pratiqués est le casino en ligne. Les jeux de casino en ligne permettent de développer de nombreuses compétences tels que la stratégie ou encore l’endurance mentale, et les sportifs aiment particulièrement l’adrénaline des grands moments des jeux, notamment quand la roulette est sur le point de s’arrêter par exemple. Les casinos en ligne COF qui sont recommandés en Belgique permettent à de nombreux joueurs de choisir des sites fiables et sécurisés pour jouer et placer leur mise. De nombreux bonus et offres de bienvenue permettent également de jouer sans risque, ce qui a le double avantage d’être assuré pour son dépôt ou ses gains, et de passer un bon moment relaxant, sans effort physique à faire. Et que diraient les sportifs d’un bon massage pour permettre à leurs jambes de récupérer tout en jouant au poker ou au blackjack en ligne ? Détente et divertissement garantis !

L’hydratation

L’eau est cruciale pour de nombreuses fonctions corporelles, ce qui n’a rien d’étonnant lorsque l’on sait que le corps humain adulte est constitué à 60 % d’eau. Bien que la majorité des athlètes savent déjà combien il est important de rester hydraté durant des performances physiques ou des sessions d’entraînement, certains peuvent oublier que boire de l’eau est une technique de récupération primordiale. L’eau aide en effet les cellules à ne pas tomber dans la biosynthèse des protéines. Elle contribue également à une meilleure digestion, et donc une meilleure absorption des nutriments dont le corps a besoin pour une parfaite récupération musculaire.

À noter qu’il est important de se maintenir hydraté tout au long de la journée, et non uniquement durant l’effort physique. Le manque d’hydratation peut effectivement conduire à des crampes lors de l’effort, mais il peut entraîner des problèmes de santé bien plus grave à long termes en atrophiant par exemple les reins et conduire à de fortes douleurs. Enfin, boire pendant l’effort, ou tout au long de la journée, permet d’éliminer les toxines de votre corps et contribuer à détoxifier votre organisme. C’est donc un élément primordial tant pour votre corps que pour votre santé !

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